1 tydzien

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Klatka + biceps(dyskoteka ) 1.WL rampa8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 6 + 1 z pomocą... poprzednio 80 x 8 2.Wycisk góra 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 5 30 x 8 poprzednio tak samo 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +25kg x 8 +25kg x 7 + kilka wymuszonych +30kg x 7, dropset +10kg x max 3b.Ściąganie [...]

[...] na drazku daje jako pierwsze, bo strasznie ciezko idzie na koncu po martwym i wioslowaniu podciagne sie 5-6 razy tylko. Mowisz zeby zamieniac skosy na klatke w pierwszy tydzien glowa w gore, nastepny w dol. No coz, pojade jak radzisz, moze pojdzie i sie przyzwyczaje. Zapomnialem dopisac wczesniej, ze przed treningiem bede bral BCAA i [...]

[...] (zapotrzebowanie okolo 3000kcal) czy zmniejszając WW mam dodawac tluszczy albo białka ?? tak zeby wyrownac bilans ( aktualnie T:0,7 B:2,6 WW:2,8-3) od jutra zaczyna sie 4 tydzien redukcji: AKTUALNIE / OD JUTRA 1. 90g. płatków owsianych + 45g. białka + 10g. oleju lnianego / płatki zmniejszam na 80g. reszta zostaje 2. 50g. ryzu parabolicznego + [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao x 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 1 4. Piast Gliwice - Cracovia 2 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese 1 8. Chievo - Napoli x 9. Cesena - Lazio 2 10. Palermo - Cagliari x

HIT nie wymyślili bracia Mentzerowie, a Arthur Jones, Mentzer stworzył tylko wariant - Heavy Duty, opierał się głównie na rzadszych treningach, co było dosyć słabe. Wbrew temu co Piorun mówił, były badania nad treningiem do załamania i zwiększał znacznie siłę oraz wytrzymałość mięśniową, różnic w hipertrofii żadnych nie było, ludzie ćwiczący nie [...]

II poziom 1 sesja B1 3/3/3/3/3/3 A3 3/3/3/3/3/3 A2 3/3/3/3/3/3 C1 3/3/3/1/-/- G 10/10/10/10/10/10 H 1 K2 3/3/3/3/3/3 Sam nie wiem czy ten tydzień przerwy to była regeneracja czy bardziej odzwyczajenie od wysiłku Pytanie co robić z takimi śmiesznymi wynikami? Tam gdzie były pełne serie przy następnym treningu dołożyć jedno powtórzenie? (w A2 może [...]

1. 3 jajka / białko 20 g płatków owsianych + 250 ml mleka 3.2 % 2. 50 g ryżu + 200 g kurczaka ( szkoła ) warzywa! 3. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa (szkoła) wywal pieczywo wywal szynkę daj warzyw miesa ryby 4. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa + 3 jajka / białko 20 g j/w TRENING 5. [...]

[...] ale zatoki mnie nadal trzymaja i ciagle utrzymuje mi sie stan podgoraczkowy... jakoś tak dziwnie. Jutro chyba pójde jeszcze raz do lekarza... Kurcze zła jestem ,bede juz 2 tydzien w plecy No i wrzucam miski z 3 dni: poniedziałek wtorek i dzisiejsza. Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-09-21 14:13:02 Zmieniony przez - guaranka w dniu [...]

Dzięki, taki mam właśnie zamiar minął dziś pierwszy tydzień z SFD- krótkie podsumowanie: - czuję się dużo lżej- myślę, że zeszło ze mnie trochę wody- jelita chyba ruszyły.. nie wiem co mam z tym brzuchem, ale "czuję go" cały czas- uczucie ciężkości jest tak częste, że nawet już go nie zauważam... czy są jakieś sposoby by usprawnić [...]

TRENING - NOGI 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 8x 60/80/90/105/117,5 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 8x 50/55/60/70 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 10x 5/10/15/20 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x 7,5/12,5/17,5/20 10x 11/14/17/20 4A. Wspięcia jednonóż 4x max 4s x max [...]

Ja nie ogarniam w ogóle tematu filmiki/obróbka graficzna kamils Zaraz wrzucę wypiskę z wczoraj bo miałem zalatany dzień Dzień nietreningowy tydzień 7 Wypiska dopiero dzisiaj bo miałem małe zamieszanie z autem… Ojciec do mnie zadzwonił, pogadaliśmy i tak z dupy się pyta do kiedy mam przegląd w aucie ja na pewniaka że do wiosny jakoś [...]

To zdjęcie jest aktualne. Ankieta : 1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 118/104 3 .WZROST:199/199 4 .WYMIARY: -Biceps: 42/39 -Klata:-4 -Udo:63 -Pas 108/95 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Venom/cykl 30 dniowy przerwany przez aktualną chorobę -pure power sfd/cm3 8 .POZIOM BF% nie mam pojęcia 9 [...]

Okej, już wszystko wiem. Nie powinno zaszkodzić,więc mogę sobie wpier**** raz na tydzień. Może nawet częściej . Bo komfort i samopoczucie jest MEEEEGA jak można sobie pozwolić na kilka batoników,czy paczkę orzeszków w czekoladzie. Albo jakieś dobre, dużo "zdrowsze" od tych batonów - ciasto. Z dobrych składników etc. .

a wieczorem-barszczyk recenzja z treningu: plecy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 25/25/27/30 ost. max 27 2.wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 40/42/45/45 to lubię! 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 8/6/4 30/32/35 ost. max 30kg 4.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg + dla wzmocnienia dołu pleców szczególnie z myślą o moich przysiadach 5. [...]

Oczywiście, że warto korzystać z suwnicy Smitha. Świetnie można wyczuć pracujące mięśnie. Możemy też na niej ćwiczyć plecy, nogi, tricepsy. Super maszyna. Przykro mi bardzo Takie rzeczy się zdarzają! Na pewno szybko Tobie przejdzie. Bądźmy dobrej myśli. Dorzuć jeszcze czosnku i witaminy C Ćwiczenie brzuch codziennie to wielki błąd większości [...]

tydzień po tygodniu po 200 kcal schodziłem ale mi nie podnoszą ciśnienia nie rozumiem własnie tego pytania "Jakie jest Twoje zapotrzebowanie na 0? " Tak redukcja już 3 m-ce , spadło 9 kg . Śniadanie moje wygląda najczęsciej tak: 1 jajko (duże całe)/ 120 gram szynki chudej/ 150 gram indyka 1 kromka/bułka pół papryki/pomidor sałata [...]

dzisiaj rano dostałem maila, oto treść: "Dzięki za maila. Do końca tygodnia jestem na urlopie, także zajmę się sprawą po powrocie. Pozdro Michał" oto treść mojego poprzedniego maila: Dnia 2011-09-22 11:36 TOYSY napisał(a): >Witam, tu TOYSY z forum sfd.pl > >Miałem się zgłosić w sprawie odpowiedzi na pytania dotyczące stołu do [...]

[...] przeskokiem na noge Do treningu z dnia 2 też ciężar dodaję w każdej serii Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu dodaj ciezar przerwa 2min (zwieksz z czasem np dodajac co drugi tydzien do 6 obowdow) - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam [...]

Ile masz lat ? Przeżyłem 24 wiosny 1. Nie musisz mieć czasu na sport rano, ale na śniadanie musisz. Mogą być jajka, orzechy włoskie, ciemne pieczywo, albo owsianka, jakiś owoc, serek biały jakiś granulowany - wiejski, krasnystaw, ze szczypiorkiem itp. OK, zrobię sobie spis w domu na kartce i podwieszę. Będę musiał też wcześniej wstawać, albo [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 + 1 z pomocą/ poprzednio 30 x 8 2.Podciąganie sztangi do mostka 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 42,5 x 10 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg poprzednio tak samo 4.Szrugsy sztangą 80 x 15 100 x 15 120 [...]